운동 전에 피해야 될 음식! 과연 무엇 일까요?

안녕하세요

뷰셀리온입니다.

 

내일은 쉬는날이라 여유가 더 생기는 화요일입니다.

여유가 더 생기니만큼 운동을 열심히 할 수 있다는 의지가 생겨나는듯 한데요 :)

 

혹시 운동 하기 전에 먹으면 안좋은 음식들이 있다는 말

들어보신 적 있으신가요?

 

지난번 포스팅 주제는 '운동 전 먹으면 좋은 음식들'에 대해 간략하게 소개 했었는데요.

오늘은 '운동 전 피해야 될 음식들'에 대해 포스팅 해보겠습니다.

 

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▶ 샐러드

 

운동 전 피해야 될 음식들에 샐러드가 있다니 저도 참 아이러니한데요.

흔히 건강식으로 알려진 샐러드는 다이어트 필수 음식이죠.

 

다들 알다시피 샐러드와 같은 녹색 채소는 식이섬유가 풍부한 건강식품 입니다.

 

단, 운동 전에 섭취하는 것은 좋지 않다고 합니다.

 

식이섬유는 대장 박테리아에 의해 분해 되는데,

이 과정에서 수소.메탄.이산화탄소 등이 발생해 복부 팽만감이 들고 가스가 차기 쉽습니다.

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녹색채소는 은근히 몸에 좋은 식품이라 다이어트에 좋다고 생각하기 쉬운데요

운동 전에는 피해주시는 게 좋습니다!

 

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▶ 사탕, 초콜릿

 

운동하기 전 달콤한 간식을 먹으면 에너지가 올라갈 것 같은 느낌이 들어
사탕이나 초콜릿을 먹는 경우가 있죠.

충분한 당 섭취가 큰 에너지를 발산 할 수 있을 것 같지만 안 좋은 부분이 많습니다.

 

당분의 섭취가 과다해지면 인슐린 수치가 올라가죠?

그것이 가장 큰 문제인데요.

인슐린 수치의 증가로 인해 우리의 몸은 에너지를 사용하기 보다는 저장을 하게 되면서

오히려 근력이 저하되고 운동기능이 떨어질 수 있습니다.

결론적으로, 운동을 통한 근육생성이나 다이어트에 방해가 된답니다.

 

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▶  정제된 탄수화물

 

탄수화물은 운동을 하는 동안에 우리 몸속의 지방을 연소하고
포도당을 공급해 주는 에너지원으로써 운동 전 꼭 섭취해야 하는 영양소 중 하나입니다.

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하지만, 정제된 탄수화물 (백미, 흰 밀가루, 백설탕 등 정제한 식품)은 피하는 것이 좋습니다.

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정제된 탄수화물은 소화 흡수되는 시간이 빠르고 혈당지수가 높아
섭취 하자마자 체내 혈당 수치가 급격하게 올라가게 됩니다.

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열량은 높고 영양성분이 낮기 때문에

다이어트, 근육생성에 전혀 도움이 되지 않을뿐더러

영양불균형을 초래할 수 있습니다.

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운동 전에는 고구마, 통곡물, 통밀빵, 견과류 등

좋은 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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▶  우유

 

우유는 완전식품으로 간단하게 식사 대용으로 섭취가 용이하지만,

다른 음식들에 비해서 소화되는 시간이 오래 걸리기 때문에 종종 복통을 유발하기도 합니다.

 

그래서 우유를 먹고 운동을 하게되면 소화불량이 올 수 있어요.

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편안한 속과 운동을 위해서라면 운동 전 우유 섭취를 피하시는 게 좋습니다.

 

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▶  스포츠드링크, 탄산수 등 음료

 

스포츠 드링크는 운동중에 물처럼 드시는 분들이 꽤 많은데요.

생각보다 설탕이 많이 함유되어 있기 때문에 과하게 섭취하지 않는게 좋습니다.

커피, 우유나, 탄산수 등을 마시는 여성분들도 많이 볼 수 있는데요.​

운동 전에는 오히려 운동 효과를 떨어뜨린다고 합니다.

 

탄산 음료를 마시면 가스가 차면서 복통이 일어날 수 있고

​설탕과 인공 감미료가 많이 들어 있기 때문에 건강에도 해롭습니다.

​

탄산수는 위산 분비를 증가시킬 수 있으니

위나 장이 예민한 사람은 마시지 않는게 좋다고 합니다.

 

이렇게 운동 전에 먹는 음식을 꼼꼼히 체크하는 것이 좋은데요.

 

나에게 맞는 다이어트 식품도 같이 병행하면
더욱 좋은 효과를 볼 수 있겠죠?

"다이어트&필은 단순히 일상생활을 하며 섭취하는 것보다 적절한 운동과 식이조절을

함께 하면서 섭취 할 경우 그 효과가 극대화 되는 제품"입니다.

 

다가오는 여름을 위해 하루 한 포 식전에 복용하면서
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함께 해보시는 건 어떨까요?

 

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다이어트&필 : 뷰셀리온

 

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